【筋トレ初心者必見!】ガリガリから細マッチョになるためにはまず太らなければならない!?

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去年の年末から、肉体改造を始め、現在7ヶ月が経ちました。

元々去年の年末は、身長169kg、体重58kgだったのですが、今は体重69kg。11kg増。スポーツジムのインボディ測定によると筋肉量は3kg程増えていますので、ん?8kgただの脂肪ってことか。。

sdr

去年の年末

dav

6ヵ月後

写真でみるとやっぱりお腹周りがかなり太くなってますねー

会社の上司からも「顔ダンゴみたいになったね!(笑)」とパワハラ寸前のお言葉をいただき見事デブキャラの仲間入りを果たしました!

そんな若干傷心気味な僕が、実際に自分が行っている増量期について、話をしていきたいと思います。

僕よりも効率的に増量期を行っている人って、腐るほどいるし、プロの方が書いた増量方法の仕方なんかもいっぱいあります。

でもそれらの方法って、サラリーマンしている人にとっては、お金もかかるし、時間もかかるし、手間もかかるので、敷居が高くて、中々実践が難しいんですよね。

この記事はサラリーマンと子どもの世話、副業の転売、ブログをしながら何とかお金と手間をかけない増量方法です(笑)

これから肉体改造を始めたい「このくらいであればオレでも出来そう!」思ってもらえれば幸いです。

そもそもなぜ増量をするのか?

今回体僕は、年末までに脂肪率10~12%、バキバキの腹筋を目指して、筋トレ、食事管理をしています。

ならなぜ増量期と言って、デブに近づいていっているのか?

これは本当に友達とかによく言われることなのですが、

筋肉量を増やす必要があるからです。

もともと僕は筋肉量が平均より少なかったので、腹筋がバキバキに割れた細マッチョになるためにはまず筋トレして食べる量を増やして筋肉をつける必要がありました。

筋肉量が少ない状態で、腹筋を割るためにしぼってもそれはいわゆるガリマッチョになってしまうので。

世の女性的に下の体系の方が好きな人の方が多いかもしれませんが

僕はもうちょっと分厚い身体になりたかったので、増量の道に行きました!

増量を始めて分かったことは、意外に食べることってきついですよ(笑)

もともと僕が食が細かったというのもありますが、体重増やすために今無理やり詰め込んでます(笑)

周りからはデブといわれるは、バク食いはしんどいわ。。。増量の道は険しいです(笑)

増量期の食事は?

それで増量期って言ったらすげーガチ感が出てしまうかもしれませんが、僕の場合はボディビルダーになりたい訳ではないので、結構適当です(笑)

ただ基礎は大事にしたいと思っていて、PFCバランスという考え方にのっとって、食事を取っています。PFCバランスは筋肉をつけたい方は必須の考えです。

Pはたんぱく質、Fは脂質、Cは炭水化物

要はこの三つの要素の割合をある程度意識して食事をしようって考えです。

筋肉量を増やしたい場合はたんぱく質を体重×2.5以上取る必要があるということで、

僕の場合は一日150gのたんぱく質を取り、1日の総カロリーを3000を目標にとっていました。

ちなみに僕が食事の際のカロリー計算時に使っていたサイト。

カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
カロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機:元気な生活のための最適なツールです.

まあーやってみるとわかりますが、毎日の食事のカロリーを調べるってクソだりー作業です。

だからまずはどんぶり勘定で、

1.3000kcal取る(最初は上のサイトで逐一調べてましたが、慣れてくると感覚です。)

2.プロテイン40gを3杯飲む

これだけを意識して続けました。

続けることがまず大事なので。

正しい方法を意識しすぎると、僕の場合は続きませんので、ざっくり方向性あってればいいかなくらいの感じでやっております。身体の変化が出てきたら肉体改造は楽しくなりますがそれまでは修行です。

一番のネックはたんぱく質の量で、たんぱく質って普段意識しなければあまり取ることが出来ないんですよ。たんぱく質が多く含まれていると言えば、代表的なのは、とり胸ですよね。でも普段とり胸ってぱさぱさしてるし食べなくないですか?

世の中のおいしい食べ物はほとんど脂質とたんぱく質の量で構成されているので、たんぱく質の補給ってかなり難しいんですよね。

だからまずプロテインは必須です。僕は毎日プロテインは飲んでいてそれだけで、1日のたんぱく質90gは取っています。後の60gは普通に食事をしていれば、余裕でクリアできる量なので、余裕です。

ちなみにプロテインは僕はMYPROTEIN買ってます。

クーポンとかセールに合わせて買ったら1KG/1700円以下と多分一番安く買えるんじゃないかな?

一番メジャーなプロテインで言えば、ザバスですかね。マイプロが出るまでは、僕は楽天でザバスを買ってました。お試しでプロテイン試してみたい人はこっちの方が気軽に買えるのでいいかもしれませんね。

増量は周りの理解を得られない。

増量期を経験された方なら分かると思いますが、

「最近太った??」ってめっちゃ言われますw

そもそも一般的に増量期とかメジャーじゃありませんので、

「はっ!?増量期??ただデブっただけじゃねーかww」という反応をモロくらいます。

世の中には増量なんかしなくても細マッチョとかなれる方法もあるとは思いますが、いずれにしても今までの自分の生活スタイルは変える必要があります。

ネットで調べると身体作りの方法は無数にありますが、ほとんどなんらかの商品を売りたいポジショントークなんですよね。

僕の場合は周りの結果出してるマッチョ、筋トレYOUTUBEの話を聞いて、増量期、減量期を行う方法を採用し、それを実践しています。

結果出てる人の話しか僕は、聞きません(笑)

「自分は筋肉だけをつけて、脂肪はつけたなくないんだ!」と僕も思っていたんですけど、現状の自分の考え方以上のことを取り入れないと進歩はないですからね。

8月からは減量期に入るので、また年末。

今後はバキバキに腹筋が割れている写真を載せられるように頑張ります!

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